Cómo usar el modo de suspensión y el seguimiento en iOS 14 y watchOS 7

Una actualización importante de iOS 14 y watchOS 7 es la introducción de funciones relacionadas con el sueño, que incluyen seguimiento del sueño, modo de suspensión y relajación. A continuación, le indicamos cómo utilizar las funciones para dormir bien por la noche.

El seguimiento del sueño no es un concepto completamente nuevo para el ecosistema de Apple, ya que el iPhone ha proporcionado algunas de estas características durante varios años. Los usuarios pueden establecer una hora para conciliar el sueño, recibir un recordatorio en su Apple Watch de cuándo irse a la cama después de la cantidad deseada de horas de sueño para despertarse a tiempo. Luego, se mantiene un registro de cuánto tiempo ha dormido el usuario a lo largo del tiempo.

Con la introducción de iOS 14 y watchOS 7, Apple mejoró la funcionalidad y agregó nuevos elementos para proporcionar al usuario el sueño necesario. Lo hace mediante una combinación de notificaciones, programación, automatización y seguimiento del usuario en reposo.

Horario de sueño

Hay varios elementos para configurar todo el ecosistema de funciones del sueño, pero todo comienza con la configuración de un horario.

Cómo habilitar un horario de sueño en iOS 14

  • Abra la aplicación de salud.
  • Toque Explorar, luego toque Hibernar.
  • En Tu horario, toca Horario de sueño.
  • Toque el interruptor junto a Horario de sueño.

Es relativamente fácil activar el horario de sueño en la aplicación Salud en iOS 14

Cómo establecer un objetivo de sueño en iOS 14

  • Abra la aplicación Salud, busque y toque Hibernar.
  • Toque Programa completo y opciones.
  • En Detalles adicionales, toque Objetivo de sueño
  • Ingrese la cantidad de sueño que desea y vuelva a tocar Objetivo de sueño.

Aquí se explica cómo establecer un objetivo de sueño en watchOS 7

  • Abre la aplicación Sleep.
  • Toque Programa completo.
  • Toque Objetivo de sueño.
  • Utilice los botones más y menos para cambiar la longitud del objetivo.
  • En la parte superior de la pantalla, toca Objetivo de sueño.

Cómo configurar el horario de sueño para esta noche en iOS 14

  • Abra la aplicación Salud, busque y toque Hibernar.
  • En Tu horario, toca Editar.
  • Mueva el control deslizante curvo para establecer la hora ideal para acostarse y despertarse.
  • Si el control deslizante curvo es de color naranja, significa que no duerme lo suficiente a tiempo para alcanzar su objetivo de sueño. Por tanto, tienes que volver a cambiar los tiempos.
  • Toque Listo.

Aquí se explica cómo configurar el horario de sueño de hoy en watchOS 7

  • Abre la aplicación Sleep.
  • Debajo del título Siguiente, toca el programa principal.
  • Nuevamente, toque la hora de la alarma y la hora de dormir y ajuste los números con la corona digital, seguido de configurar.
  • Puede cambiar las opciones en la pantalla que determinan si suena una alarma y si el sonido y los hápticos están habilitados.
  • En la parte superior de la pantalla, toca Editar programa.
Configurar horarios en Sleep en el Apple Watch también es bastante fácil.

Configurar horarios en Sleep en el Apple Watch también es bastante fácil.

Lo anterior solo se aplica a una noche de sueño. El sistema también ofrece la posibilidad de configurar un horario de sueño completamente repetible que abarca una semana entera.

Cómo establecer un horario de sueño semanal en iOS 14

  • Abra la aplicación Salud, busque y toque Hibernar.
  • Toque Programa completo y opciones.
  • Debajo de un horario existente que desea cambiar, toque Editar o Agregar horario para otros días.
  • Mueva el control deslizante curvo para establecer la hora ideal para acostarse y despertarse. Recuerde que si el control deslizante es de color naranja, deberá establecer más tiempo para dormir.
  • Toque los símbolos debajo de Días activos para especificar los días en los que se debe aplicar la programación editada.
  • Toque Listo.
Personalice el horario de sueño, el objetivo de sueño y los tiempos de respuesta en iOS 14.

Personalice el horario de sueño, el objetivo de sueño y los tiempos de respuesta en iOS 14.

Aquí se explica cómo establecer un horario de sueño semanal en watchOS 7

  • Abre la aplicación Sleep.
  • Toque Programa completo.
  • Toque Activo en, luego toque todos los días que desea que se aplique el horario y luego toque Listo.
  • Nuevamente, toque la hora de la alarma y la hora de dormir y ajuste los números con la corona digital, seguido de configurar.
  • En la parte superior de la pantalla, toca Editar programa.

Modo descanso y reposo

El modo de suspensión es una nueva configuración que reduce la cantidad de veces que el iPhone y el Apple Watch interactúan con el usuario. Esto incluye activar No molestar para minimizar las llamadas, los mensajes y las notificaciones. La pantalla de los dispositivos también se atenúa automáticamente para reducir la distracción del usuario cuando debe dormir.

Las pantallas de bloqueo de iOS 14 y watchOS 7 en modo de suspensión.

Las pantallas de bloqueo de iOS 14 y watchOS 7 en modo de suspensión.

Wind Down es una función que permite tomar acciones dentro del ecosistema de Apple que pueden alentar a los usuarios a quedarse dormidos. Al ejecutar automáticamente un período de tiempo antes de que el usuario se duerma, Wind Down puede activar automáticamente atajos, como: B. Reproducción de música para ayudar al usuario a relajarse antes de pasar al modo de suspensión.

Cómo habilitar y deshabilitar el modo de suspensión automática en iOS 14

  • Abra la aplicación Salud, busque y toque Hibernar.
  • Desplácese hacia abajo y seleccione Opciones
  • Cuando esté en modo de suspensión, toque el interruptor junto a “Activar automáticamente”.

Activar y desactivar manualmente el modo de suspensión en iOS 14

  • Accede al centro de control y toca el icono de la cama.
  • Alternativamente, si está en modo de suspensión, toque Cerrar en la pantalla de bloqueo.

Activa y desactiva manualmente el modo de suspensión en watchOS 7

  • Accede al Centro de control.
  • Toca el icono de la cama.
El Centro de control de iOS 14 y watchOS 7 usa este ícono para controlar manualmente el modo de suspensión.

El Centro de control de iOS 14 y watchOS 7 usa este ícono para controlar manualmente el modo de suspensión.

Cómo editar la duración de desconexión en iOS 14

  • Abra la aplicación Salud, busque y toque Hibernar.
  • Toque Programa completo y opciones.
  • Toque Desplegar.
  • Configure el temporizador continuo.

Cómo editar la duración de desconexión en watchOS 7

  • Abre la aplicación Sleep.
  • Toque Programa completo.
  • Toque Desplegar.
  • Configure el temporizador con los botones más y menos.
  • Toque Desplegar.
Configure atajos para relajarse para crear una rutina automática antes de dormir.

Configure atajos para relajarse para crear una rutina automática antes de dormir.

Cómo agregar atajos de Wind Down en iOS 14

  • Abra la aplicación Salud, busque y toque Hibernar.
  • En Programación completa y opciones, toca un programa.
  • Toque Apagar atajos.
  • Toque Agregar acceso directo o Agregar otro acceso directo.
  • Toque una aplicación que tenga un atajo habilitado, luego toque el botón + junto al atajo que desea en la lista.

Cómo agregar atajos de Wind Down en iOS 14

  • Abra la aplicación Salud, busque y toque Hibernar.
  • En Programación completa y opciones, toca un programa.
  • Toque Apagar atajos.
  • Toque el botón rojo con el signo menos junto al acceso directo.

Seguimiento del sueño

Como es habitual en la aplicación iOS Health, Apple ofrece estadísticas detalladas sobre cómo duerme en la cama. La precisión de los datos y los datos en sí difieren entre los usuarios dependiendo de si se ha habilitado la hora de acostarse y si los datos de un iPhone y Apple Watch se usan juntos o solo del Apple Watch.

En la aplicación Salud, los usuarios pueden tocar Ver más datos del sueño para ver más detalles sobre su tiempo en la cama, incluidos los tiempos promedio de sueño y cama y la cantidad de mediciones tomadas en los datos que se ven.

Tanto el Apple Watch como el iPhone ofrecen datos de sueño.

Tanto el Apple Watch como el iPhone ofrecen datos de sueño.

La aplicación Sleep del Apple Watch también proporciona algunos datos que muestran cuánto sueño registró, incluida la última vez que durmió un usuario, interrupciones en ese sueño y gráficos durante un período de dos semanas que muestra la hora de dormir.

El seguimiento del sueño solo se aplica si un usuario ha configurado un horario de sueño para una noche específica. Apple no registra los datos del sueño en los días que no tienen un horario de sueño.

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